Човек може да не осъзнава, че страда от недостиг на витамин Д, но има някои симптоми, които могат да подскажат за това и на които трябва да се обърне внимание.
В тази статия говорим за признаците на недостиг на витамин Д, както и възможните усложнения от този недостиг, лечението и кога да се обърнете към лекар.
За витамин Д
витамин Д е важен за здравето. Някои от неговите функции в организма включват:
- подпомагане на усвояването на калция
- поддържането на здрави кости
- регулиране на гените и клетъчния растеж
- предотвратява рахита и остеопорозата
- регулиране на имунната система
витамин Д се съдържа естествено в много малко храни и често дори и в тези в които се съдържа е в твърде малки количества, за да може човек да достигне препоръчителния си дневен прием. В отговор на това производителите на храни обогатяват някои някои от тях с този витамин.
Според проучване от 2020 г. 50 % от населението на света има недостатъчни нива на витамин Д. В Съединените щати 35 % от възрастните страдат от недостиг.
Разпространението на недостига на витамин Д е най-високо сред възрастните хора, хората със затлъстяване и хората в болничните заведения и други центрове за грижи.
Признаци и симптоми на недостиг
Много хора с недостиг на витамин Д нямат симптоми. Дефицитът обаче може да причини следните проблеми:
Чести инфекции или боледуване
витамин Д помага за поддържането на имунната система – той играе роля в регулирането на имунната функция и потискането на възпалителните реакции.
Той може да помогне и за предотвратяване на инфекции в горните дихателни пътища.
Умора и мускулна слабост
Тъй като витамин Д е от ключово значение за здравето на костите, недостатъчното му количество може да причини костна и мускулна слабост, което може да доведе до умора.
Учени провеждат проучване през 2014 г., в което са включени 174 участници със симптоми на умора и установяват, че допълнителният прием на витамин Д в продължение на 5 седмици значително подобрява техните симптоми.
Болки в костите и ставите
витамин Д може да увеличи костната маса и да предотврати загубата на костна маса. Ако някой страда от болки в костите и ставите, това може да се дължи на недостиг на витамин Д.
Болките в ставите могат да са резултат и от проблеми като ревматоиден артрит. Проучване от 2012 г. свързва недостига на витамин Д с повишен риск от развитие на това заболяване.
Фрактури
Достатъчното количество витамин Д в организма помага за поддържане на здравината на костите, като подпомага усвояването на калция.
Според Националната фондация по остеопороза това е особено важно за жените след менопаузата, която може да доведе до намаляване на костната плътност и увеличаване на риска от остеопороза.
Ако човек има чести счупвания на костите, лекарят му може да изследва нивото на витамин Д в зависимост от възрастта и здравната анамнеза на пациента.
Депресия
Авторите на проучване от 2019 г. са установили, че по-ниските нива на витамин Д могат да увеличат риска от депресия.
В мозъка има рецептори на витамин Д и изследването показва, че витаминът има защитен противовъзпалителен ефект.
В резултат на това учените стигат до заключението, че човек с много ниски нива на витамин Д и депресия може да има полза от приема на допълнителни количества от витамина.
Бавно заздравяване на рани
Ако заздравяването на рани отнема повече време от обичайното, това може да е признак за ниски нива на витамин Д.
Резултатите от ин витро проучване сочат, че витамин Д играе важна роля при заздравяването на рани, тъй като регулира растежните фактори и други химични съединения, които образуват нова тъкан.
Друго проучване е установило, че хората с язви на краката е по-вероятно да имат недостиг на витамин Д. При тези, които са приемали 50 000 международни единици (IU) витамин Д всяка седмица в продължение на 2 месеца, се наблюдава по-добро заздравяване на раните, отбелязват изследователите.
При децата
Дефицитът на витамин Д може да се развие в ранна възраст. В отговор на това здравните власти на САЩ разпореждат храните за кърмачета да се обогатяват с 40-100 IU витамин Д на всеки 100 килокалории.
Симптомите на недостиг на витамин Д при децата включват:
- раздразнителност
- летаргия
- болки в костите или чести фрактури
- деформации на зъбите
- забавяне на развитието
Усложнения
Дефицитът на витамин Д може да доведе до допълнителни здравословни проблеми.
Рахит
Рахитът се развива в резултат на недостиг на витамин Д и е рядко срещан в развитите държави.
Състоянието обикновено се проявява при бебета и деца в предучилищна възраст, въпреки че може да възникне и при по-големи деца. То засяга развитието на костите, ставите и може да причини изкривяване на краката.
Лекарите лекуват рахита с добавки с витамин Д и като осигуряват достатъчно калций в храната.
Сърдечно-съдови заболявания
Според изследвания от 2013 г. , съществува връзка между нивата на витамин Д и риска от сърдечносъдови заболявания. Това може да се дължи на факта, че витамин Д предпазва сърцето и се бори с възпаленията.
По-стар анализ установява, че ниските нива на витамин Д са свързани с други състояния, които увеличават риска от развитие на сърдечносъдови заболявания – състояния като хипертония и метаболитен синдром.
Автоимунни заболявания
витамин Д е естествен имунен модулатор и изследванията показват, че ниските нива на витамина може да са свързани с автоимунни заболявания, включително:
- диабет тип 1
- множествена склероза
- ревматоиден артрит
- болест на Крон
Лечение
Националният институт по здравеопазване и управление на грижите дава следните насоки на лекарите за лечение на недостига на витамин Д:
– Препоръчват лечение, ако нивото на витамин Д е под 25 наномола на литър (nmol/l).
– Препоръчват лечение, ако нивото е 25-50 nmol/l и има други индикации за дефицит.
– Ако нивото е адекватно (над 50 nmol/l), давайте препоръки за това как да се предотврати дефицитът.
Възрастните с дефицит на витамин Д се нуждаят от 6 000 IU витамин Д-3 всеки ден в продължение на 8 седмици или 50 000 IU седмично в продължение на 8 седмици.
Когато кръвният тест покаже, че нивото на витамин Д на пациента се е повишило достатъчно, лекарят може да препоръча поддържаща доза от 2000 IU дневно.
Той може също така да предложи калциева добавка и да даде други съвети относно храненето и начина на живот.
Хранителни източници
Полезно е да се уверите, че в менюто ви има храни съдържащи достатъчно количество витамин Д. По-долу са изброени някои от тях, които съдържат високи нива на витамина:
| Храна | Количество | Процент от необходимия дневен прием |
|---|---|---|
| Масло от черен дроб на треска | 1 супена лъжица | 170% |
| Варена дъгова пъстърва | 85 грама | 81% |
| Сьомга сокай | 85 грама | 71% |
| Бъркани яйца | 2 средно големи яйца | 15% |
| Прясно мляко | 250 милилитра | 15% |
Хранителни добавки
На пазара има много добавки и допълнително обогатени храни съдържащи витамини D-2 или D-3.
Производителите използват гъби и дрожди за производството на D-2 и тази форма е подходяща за хора на веганска диета. За производството на D-3 те използват ланолин от овча вълна.
Проучванията показват, че при по-високи дози витамин Д-2 е по-слабо ефективен от D-3.
Кога да посетите лекар
Всеки, който проявява симптоми на недостиг на витамин Д, трябва да се обърне към медицинско лице.
Много хора нямат симптоми, но могат да разберат дали имат достатъчно количество витамин с помощта на прост кръвен тест.
Обобщение
Недостигът на витамин Д е често срещан и хората може да не осъзнават, че страдат от това заболяване.
Всеки, който има симптоми на недостиг, трябва да се обърне към лекар. Освен това е важно да се консултирате с медицинско лице, преди да приемате добавки, които биха надвишили препоръчителния дневен прием.
